Aion muuttaa elämäntapojani hitaasti, rauhallisesti, iloisesti, vain silkkaa hyvää elämääni lisäten. Apunani minulla on Facebookin ryhmä Jenny ja läskimyytinmurtajat, josta saan toivon mukaan oivalluksia ja ehkä työkalujakin projektiini.

Sen lisäksi haluan pitää "täydellisiä loppuelämän normaaleja päiviä", lempinimenä Täykkä. Aluksi vain yhden Täykän viikossa. Ensin on siis määriteltävä, että millainen olisi sellainen normaali päivä, jollaista elän liki joka päivä sitten, kun kaikki tarpeelliset elämänmuutokset on tehty. Tämä ajatus saattaa muovautua matkan varrella ja teen tähän tarvittaessa päivityksiä. Täykkä olisi tämän hetken ajatusten mukaan tällainen:

• Syön viisi kunnollista lautasmallin mukaista ateriaa: aamiaisen, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan. Lautasmallin mukainen tarkoittaa, että ateriassa on tasapainoiset määrät proteiinia, hiilihydraatteja, rasvaa sekä kasviksia/hedelmiä/marjoja. Kunnollinen tarkoittaa, että syön riittävästi ja terveellisesti.
• Juon tarpeeksi vettä: lasillinen joka aterialla ja lasillinen joka aterian välissä.
• Nykyisen hyötyliikunnan lisäksi hupiliikun vähintään 30 min - ja enemmänkin, jos huvittaa! Liikunta voi olla ihan mitä tahansa mitä haluan.
• Normaaliin päivään mahtuu myös yksi herkku, joka ei ole erityisen terveellinen. Kuitenkaan perusateriaa ei saa korvata herkulla - herkku voi olla vaikka jälkiruoka.
• Nukun vähintään 7 h yöunet.

Täykkien lisäksi teen siis hidasta ja rauhallista muutosta. Ensimmäinen muutos jokaiselle päivälle tästä lähtien on: syön kasviksia/hedelmää/marjoja jokaisella aterialla. Siitä tulee piintynyt tapa ja kertakaikkiaan ateria ei ole täydellinen ilman raikasta kasvikunnan pläjäystä!

Tässä vielä asioita, jotka ovat jo kunnossa elintavoissani:

• En polta tupakkaa.
• Käytän alkoholia vain vähän ja harvoin.
• Hyötyliikun n. 6 kertaa viikossa n. 30 min kerralla ja olen tehnyt niin jo vuosia.
• Syön terveellisen aamupalan joka aamu.
• Syön kasviksia ja hedelmiä/marjoja joka päivä.