Siitä on näemmä jo aikaa, kun viimeksi kirjoitin. Sen jälkeen olen ollut matkoilla, todella sitkeässä flunssassa ja syömisten suhteen tuuliajolla. Olen ehkä vähän lihonutkin, ainakin takaisin sen pari kiloa, jotka kevytpäivillä sain pois.
Mikä meni pieleen? Olen tätä miettinyt. Aluksihan sujui oikein hyvin, mutta sitten aloin olla kamalan nälkäinen ja lopulta väsyin henkisesti koko asiaan. Luulenpa, että pieleen meni siltä osin, että sain liian vähän energiaa.
Tässä vanhat kevytpäiväohjeet, jotka siis veivät kohdallani alun onnistumisesta lopun turmioon:
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kevytpäivät ja normaalin syömisen päivät
Tämän dieetin ideana on pitää kolme kevytpäivää ja neljä normaalin syömisen päivää viikossa. Joinakin viikkona, jos elämä vaatii, kevytpäiviä voi olla vain kaksi, tai vaikkapa tulevana ulkomaanmatkaviikkona ei yhtään. Tämä ei ole 5:2 eikä edes 4:3 vaikka kieltämättä inspiraatio tuleekin jostain sieltä päin. Kevyet päiväni eivät kuitenkaan ole paastopäiviä, vaan muuten energiamäärältään tietoisesti kevennettyjä päiviä. Normaaleina päivinä taas yritän syödä sillä tavalla kuin uskoisin normaalin, normaalipainoisen minun syövän. Normaalit päivät muistuttavat paljon kevytpäiviä, mutta saan syödä enemmän viljaa ja perunaa ja vähän herkkujakin saattaa kuulua kuvaan - tilanteesta riippuen.
Kevytpäivä
Aamu: 2 dl rahkaa (Skyr tai tavallinen) tai 2 kananmunaa, 1 tl pellavansiemeniä, 1 rkl täysjyvä/lesemuroja, muutama pähkinä, hedelmä
Lounas: Iso lautasellinen kasviskeittoa tai salaattia ja/tai kypsennettyjä vihanneksia, yksi annos kalaa/lihaa/kananmunaa/raejuustoa (n 100 g, mutta en punnitse), 1 hapankorppu, 1 tl ruokaöljyä / margariinia
Välipala: 2 dl rahkaa tai 1 dl raejuustoa, hapankorppu, 1 tl margariinia, hedelmä
Päivällinen: Kuten lounas, mutta kalaa/lihaa/kananmunaa/raejuustoa n. 150 g
Iltapala: kuten välipala
Iltapala 2: 1 dl rahkaa tai maustamatonta jogurttia
Tarvittaessa muutama hedelmä lisää ja kasviksia niin paljon kuin haluan. Kasviskeitossa voi olla mukana esim. 1 dl maitoa tai 1 rkl kermaa/tuorejuustoa/sulatejuustoa. Kahvia, teetä, vettä ja muita kalorittomia juomia saan tietysti juoda ihan miten paljon vain.
Normaali päivä
Ateriajako sama kuin kevytpäivinä.
Ruokien määriä ja sallittu/ei sallittu -juttuja ei tarvitse muuten miettiä, mutta mukana paljon kasviksia ja hedelmiä, riittävästi proteiinia, kohtuullisesti hyvälaatuista rasvaa ja viljat pääosin täysjyvänä. Juomat sokerittomina, ellei sokerijuoma ole se päivän yksi herkku.
Yksi pieni herkku mahtuu päivään, esimerkiksi pieni suklaavanukas / risifrutti / pieni pulla / pieni annos jäätelöä.
Juhlapäivä, sosiaalinen syömistilanne
Näitä on niin harvoin, että ei tarvitse miettiä ruoka-asioita näissä tilanteissa ollenkaan.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kopsasin nuo ohjeet siksi, että voin myöhemmin vielä tarkemmin analysoida kyseisen dieetin huonoja ja hyviäkin puolia.
Mutta nyt siis uusia tuulia!
Facebookissa liityin Jenny ja läskimyytinmurtajat -ryhmään ja siellä olenkin saanut uusia oivalluksia siitä, miten elämäntapoja kannattaisi lähteä muuttamaan. Suuresti arvostamani Patrik Borg antoi ryhmälle tällaisia ohjeita (olen hieman lyhentänyt joitakin kohtia ja editoinut kielellisesti, sisällöllisesti en ole muuttanut):
1) Mieti, miksi teet tämän. Sinulla pitää olla jokin oma halu tehdä muutosta. Muutostoiveen olisi syytä olla realistinen, eli muutos myös tuo sen, mitä toivot. Painonhallinnan ei pidä olla mikään velvollisuus tai pakkopulla.
2) Parantele elämäntapoja, mutta älä suostu tekemään mitään, mikä syö hyvinvointiasi ja jaksamistasi. Asioita voi aina parantaa ja uutta kokeilla ilman, että elämästä pitää tehdä ikävää. Ja niin se pitää tehdä. Itsekuriin homma ei perustu, sitä tarvitsee sitä enemmän mitä huonommat keinot ovat käytössä.
3) Irtaudu syömissyyllisyydestä – se on lose-lose yhtälö. Elämästä tulee ikävää ja joudut vain syömään enemmän. Syyllisyys ei ole voimavara ainakaan painonhallinnassa. Lukuisia kirjoituksia aiheesta täällä: https://patrikborg.blogspot.fi/search/label/sy%C3%B6missyyllisyys
4) Opettele joustavaa suhtautumista. Ruokaa pitäisi syödä sen verran kuin haluaa ja hyvään syömiseen kuuluvat heikommatkin ainekset. Sisäistä 80/20 ajattelua - https://patrikborg.blogspot.fi/2013/12/8020-periaate-syomisessa.html
5) Jos painoon haluat vaikuttaa, niin keskity olennaisiin muutoksiin – niiden ei ole varaa olla pahasti pielessä. Pienemmät asiat sitten kuntoon motivaation ja voimavarojen mukaan. https://patrikborg.blogspot.fi/2011/09/laihdutus-pysyvasti-tehdaan-nain.html
6) Älä ole niin vimmatun tiukka. Silmiin on osunut esimerkiksi useampia kommentteja herkuista, joissa kohtuudeksi koetaan kerran viikossa. Ei se ole mitään kohtuutta vaan ihan puhdasta nihkeilyä ja makeanhimon vahvistamista kieltäytyvän ajattelumallin kautta – kyllä niitä voi useamminkin syödä. Herkkuja ei muutenkaan hallita hallitsemalla herkkuja vaan syömällä ja ajattelemalla paremmin:
https://patrikborg.blogspot.fi/2013/01/kun-herkulle-antaa-pikkusormen-se-vie.html
7) Älä seuraa kenenkään ohjeita tarkasti, vaan sovella miten kaikki sinulla voisi toimia hyvin. Tarkka ohjeiden noudattaminen liittyy nimenomaan lyhytaikaiseen ”onnistumiseen” mutta epäonnistuneisiin muutoksiin.
8) Jaksaminen ja hyvinvointi tuottaa painonhallintaa, painon rutistaminen alas väkisin tuppaa heikentämään jaksamista ja hyvinvointia. Keskity sitä enemmän voimauttaviin ajatuksiin ja jaksamisen osa-alueisiin mitä isompi ryhmälukusi oli. Kukaan ei teemaa voi kuitenkaan ohittaa. https://patrikborg.blogspot.fi/2015/03/stressi-syominen-ja-paino.html
Aion pureskella näitä asioita. Haluan kuitenkin myös toteuttaa jotain omaa spesiaalia. Kevytpäivien sijaan haluaisin pitää sellaisia koepäiviä, joissa ikään kuin kaikki tarpeelliset elämänmuutokset olisi jo tehty ja se olisi sellainen loppuelämän normaali päivä. Voi olla, että ajan kuluessa ja ymmärryksen kasvaessa tuo "täydellinen loppuelämän normaalipäivä", Täykkä, hieman muuttuu, mutta kokeilevalla mielellä lähden sitä suunnittelemaan ja toteuttamaan. Teen kuvauksen etusivulle ja muutan sitä tarvittaessa.